HOME
OGŁOSZENIA
ZAREJESTRUJ DOMENĘ
DODAJ OGŁOSZENIE
DODAJ FIRMĘ DO BAZY
Osób online: 93; czwartek, 27 luty 2020 Imieniny Gagrieli, Liwii, Leonarda
... Darmowe ogłoszenie drobne - praca, sprzedaż, usługi, auto-moto i inne ... szybko łatwo i bez rejestracji ... możliwość dodania 4 zdjęć ...
...
Gorzowskie Firmy:
gorzow.com • informacje • 2019-01-10
Jak się ubrać do biegania zimą?
Źródło: sportroom.pl 

Wielu biegaczy amatorów chowa zimą buty do biegania głęboko do szafy i przerzuca się na inne dyscypliny, sądząc, że bieganie zimą to żadna przyjemność. Są jednak tacy, którzy właśnie podczas mroźnych, śnieżnych zim, czerpią z biegania najwięcej radości. I to do nich kierujemy dzisiejsze kompendium.

Zimowe bieganie ma wiele plusów. Upał nie daje się we znaki, powietrze jest przyjemnie rześkie, a pod nogami skrzypi śnieg. Ludzi na ścieżkach jest zdecydowanie mniej, a trening – w kontekście obniżonego zimą nastroju i braku energii – dosłownie dodaje skrzydeł.

Do biegania zimą trzeba się jednak odpowiednio przygotować. Nieodpowiednie ubranie może w takim przypadku bowiem, wywołać bardzo dotkliwe i poważne konsekwencje. Przygotowaliśmy dla was pełne zestawienie tego, co podczas zimowych biegów powinniście posiadać.

Powietrze i temperatury. Nie ma w zasadzie w Polsce temperatur, które stanowiłyby przeciwwskazanie do biegania. Mamy szczęście umiarkowanie mroźnych zim, a więc nawet najzimniejsze dni z powodzeniem mogą być umilane treningiem. Inaczej jednak jest z powietrzem – Polska boryka się z problemem smogu, on zaś, zdecydowanie może być przeciwwskazaniem do biegu. Jeśli wskaźniki danego dnia odnotowują wyjątkowo złe powietrze i otrzymujesz alerty ostrzegawcze, zrezygnuj z biegu – problemy oddechowe nie muszą być odczuwalne od razu, ale wrócą z czasem. Lepiej więc sobie odpuścić i poczekać, aż smog zostanie rozwiany wiatrem.
 

Komfort termiczny. Popularna zasada mówi, że powinieneś odjąć 10 stopni od notowanej temperatury na zewnątrz. Jeśli na termometrze widać +5 stopni, ubierz się tak, jakby było -5. Już kilka minut rozgrzewki wystarczy, żebyś ogrzał się wystarczająco do poczucia komfortu. Jeśli ubierzesz się dokładnie tak, jakby wskazywał rozsądek (adekwatnie do temperatury), podczas biegu będzie ci za gorąco.

Na cebulkę. Dobierając strój, ubierz się warstwowo. Zadbaj, aby bluza miała np. suwak, który pozwoli ci się lekko schłodzić, jeśli zajdzie taka potrzeba. Ubranie na cebulkę pozwoli ci się szybko pozbyć jakiejś warstwy i błyskawicznie do niej powrócić, kiedy poczujesz chłód.
 

Bielizna termiczna. W dobieranych elementach zimowej garderoby do biegania, nie może zabraknąć bielizny termicznej. Wykonana ze specjalistycznych materiałów, nie pozwala ciału tracić ciepła, równocześnie odprowadza wilgoć i zapewnia wentylację. Jest doskonałą bazą pod resztę stroju.

Czapka, skarpety, rękawiczki. Mamy już bieliznę, pora na pozostałe „drobiazgi”. Głowa i stopy tracą sporo ciepła. Nawet więc jeśli podczas zwyczajowego chodzenia po ulicy zimą nie nosisz czapki, musisz ją mieć podczas biegania – nie musi być gruba, może być jednym z wielu dostępnych modeli sportowych czapek zimowych, ważne, żeby osłaniała również uszy – zimą grozi im odmrożenie. Skarpety muszą zapewniać cyrkulację powietrza, ale równocześnie ciepło. To, o czym w przypadku skarpetek MUSISZ bezwzględnie pamiętać, to ochrona ścięgna Achillesa – zimowe skarpetki do biegania muszą więc być stosunkowo długie. Jeśli chodzi o materiał – świetnie sprawdza się na przykład wełna merynosa. Dłonie na mrozie błyskawicznie się odmrożą, a z rękoma w kieszeni biegać się nie da. Kup więc porządne, sportowe rękawiczki, które zapewnią ci wygodę, ale zapobiegną przemarznięciu rąk. Nie zapomnij również o osłonie na szyję – w niskich temperaturach jest bardzo ważna.
 

Twarz. Choć rzecz nie dotyczy stroju, jest niezbędnym elementem zimowych biegów. Posmaruj twarz specjalnym kremem zimowym – tłustym i tworzącym na skórze warstwę ochronną. To tym bardziej istotne, że nawet odrobina potu i wilgoci na skórze, w kontakcie z mrozem zapewni ci odmrożenia – a tego przecież nie chcemy.

Spodnie. Nie muszą być szczególnie grube – w takich nie biegłoby ci się wygodnie. Kup zimowe leginsy z wybranej dzianiny sportowej – zapewnią izolację od mrozu, ale zadbają o cyrkulację powietrza i odprowadzanie wilgoci. Na nie możesz założyć krótkie spodenki.

Bluza. Wspomniana warstwowość pozwoli ci wygodnie sterować temperaturą ciała. Wybieraj jednak sportowe bluzy przeznaczone do uprawiania sportów zimą. Doskonale, jeśli zewnętrzna bluza ma kaptur, będziesz mógł nim dodatkowo osłonić głowę – jeśli zajdzie taka potrzeba.

Buty. Tu wiele zależy od planowanych tras. Do biegania po ścieżkach i chodnikach, wystarczą klasyczne buty do biegania. Jeśli jednak planujesz biegi w terenie, musisz mieć na uwadze ewentualną obecność śniegu, a tu już zwykłe buty biegowe się nie sprawdzą. Do biegania zimą w terenie, wybierz buty ze specjalnymi kolcami lub model, który pozwala zamontować nakładkę z kolcami na podeszwę.

***
Artykuł we współpracy z https://sportroom.pl/

 

 

 

 


10 pomysłów na prezenty dla aktywnych2018-12-06

Gorączka przedświątecznych zakupów to czas, w którym każdy dwoi się i troi, aby kupić najbliższym udane podarunki. Podrzucamy garść inspiracji prezentowych dla sportowców i miłośników aktywnego stylu życia.
2 mln wygenerowanych biletów, 90% wzrost sprzedaży online, 400 000 pasażerów na dworcu - Podsumowanie sezonu 20182018-11-28

Dworzec Autobusowy Warszawa Zachodnia, jeden z największych węzłów komunikacyjnych w Polsce wraz z systemem sprzedaży biletów przez internet DworzecOnline.pl podsumowują wakacje 2018 roku.
Wszystko co powinieneś wiedzieć o maratonie2018-11-07

Maraton to bieg na dystansie 42,195km. Skąd wzięła się ta nierówna liczba? Jaka jest historia maratonów w Polsce i na świecie? Kto przebiegł je najszybciej? Na jakie imprezy biegowe warto się wybrać, żeby biegać w blasku fleszy i reflektorów? Te i kilka innych ciekawostek na temat maratonów znajdziecie w naszym artykule.
Arkadiusz Milik: Udział w tym turnieju to szansa na odkrycie talentu! Trwają zapisy do największych dziecięcych rozgrywek piłki nożnej w Europie2018-09-11

Rusza XIX edycja turnieju „Z Podwórka na Stadion o Puchar Tymbarku”, będącego przepustką do marzeń o sportowej karierze dla setek tysięcy chłopców i dziewczynek z całego kraju.
Uroki Polskich gór – najpiękniejsze szczyty w kraju2018-07-30

Nie każdemu po drodze na polskie plaże. Są niekwestionowanie piękne, szerokie i pełne drobnego piasku, ale wielu turystów latem odstraszają tłumy, komercyjne stoiska co krok i wszechobecny hałas. Piechurzy stawiają na góry, które latem są łagodniejsze i bardziej gościnne pogodowo i pozwalają na wielogodzinne, wspaniałe wyprawy ku najwyższym szczytom.
Samochody elektryczne dostępne w Polsce2018-06-15

Zwiększa się oferta samochodów elektrycznych dostępnych na polskim rynku. Wzrastają pojemności baterii, a pojazdy dysponują coraz dłuższymi zasięgami i coraz lepszymi osiągami. Barierą wciąż jednak pozostają wysokie ceny – wynika z Katalogu pojazdów elektrycznych 2018, które opublikowało Polskie Stowarzyszenie Paliw Alternatywnych (PSPA).
Dzieci pożegnały reprezentację przed mundialem2018-06-13

Trzy dni trwał pobyt zwycięzców XVIII edycji Turnieju „Z Podwórka na Stadion o Puchar Tymbarku” w Warszawie. Dziewczęta z Beniaminka Krosno (kategoria U-10) i UKS SMS Łódź (U-12) oraz chłopcy z Akademii Młodych Orłów z Rzeszowa (U-10) i Szkoły Podstawowej nr 7 z Koszalina (U-12) mieli okazję obejrzeć z trybun PGE Narodowego towarzyski mecz reprezentacji Polski z Litwą, a także uczestniczyć w spotkaniu z podopiecznymi Adama Nawałki.
Dzieci zaskoczyły pytaniami reprezentację2018-06-12

Spotkanie z zawodnikami i sztabem szkoleniowym reprezentacji Polski było jedną z głównych nagród dla triumfatorów XVIII edycji turnieju „Z Podwórka na Stadion o Puchar Tymbarku”.
Poradnik podróżnika – jak podróżować tanio i komfortowo?2018-06-08

Nadszedł czas upragnionych urlopów. A wyjazdy bywają kosztowne. Dziś sprawdzamy, czy da się tego uniknąć? Czy możliwe jest tanie podróżowanie? No i na czym w podróży można zaoszczędzić?
Dzieci pożegnają reprezentantów przed mundialem2018-06-07

Już w najbliższy wtorek – dzień przed wylotem do Soczi – towarzyskim spotkaniem z Litwą reprezentacja Polski zakończy kolejny etap przygotowań do rosyjskiego mundialu.
Prezentacja zdigitalizowanej czcionki Brygada 19182018-05-30

Chciałbym, żeby czcionka Brygada 1918 stała się dla nas przedmiotem dumy, także na 100-lecie odzyskania przez Polskę niepodległości.
W Polsce powstanie wielozadaniowy samolot nowej generacji2018-05-28

W Polsce powstanie mały, nowoczesny samolot wielozadaniowy.
© 2018 Gorzow.com

^